Jeder sollte aktiv etwas dazu beitragen, um gesund und fit zu bleiben. Auf seine seelische Balance achten und dafür sorgen ausreichend zu schlafen. Hier ein paar Tipps um gesund zu bleiben!
1. gesunde Ernährung
ist das um und auf um aktiv im Leben zu stehen und fit zu sein. Auf die Ernährung stützt sich der Rest. Wenn ich mich nicht richtig ernähre, kann ich nicht gut schlafen (jeden von uns wird schon einmal eine Mahlzeit wie ein Stein im Magen gelegen haben, die uns am Schlafen hinderte), ich bin nicht in der Lage mich sportlich zu betätigen, mein seelisches Wohlbefinden leidet, ich fühle mich nicht schön (meine Haut ist schlecht, ich habe Übergewicht, …) und nachweislich haben ungesunde Lebensmittel einen negativen Einfluss auf die Psyche.
Ich stehe für das richtige Maß. Ab und zu ist es erlaubt zu Naschen, über die Stränge zu schlagen und viel zu viel Alkohol zu trinken.
Aber die Norm sollte sein, selber zu kochen, viele frische Zutaten zu verwenden, tierische Lebensmittel soweit es geht zu reduzieren und auf Zucker und Weißmehl zu verzichten.
2. ausreichend schlafen
ist essentiell und sollte nicht die Ausnahme sein.
Leichter gesagt als getan. Job, Schule und Familie fordern ihr Tribut und lassen uns zu wenig Zeit für das natürlichste aller Bedürfnisse – den Schlaf.
Hier ist es wichtig Prioritäten zu setzen. Darauf zu achten das man ungefähr sieben Stunden Schlaf abbekommt. Je nach Typ mehr oder weniger.
Der Körper signalisiert einem wie viel man persönlich braucht. Um einen erholsamen Schlaf zu haben, soll auch das Umfeld passen. Die geeignete Matratze, ein gut
gelüftetes Schlafzimmer – das nur zum Schlafen benutzt wird und nicht als zweite Abstellkammer oder Arbeitszimmer dient. Wenn geht Sorgen und Ärger vor der Schlafzimmertür abstellen.
3. regelmäßige Bewegung
sollte heutzutage selbstverständlich sein. Durch zunehmende Mobilität hat unsere Alltagsbewegung drastisch abgenommen. Dem muss man entgegenwirken.
Vielleicht findet man Gleichgesinnte, dann fällt es auch nicht ganz so schwer etwas für seine Fitness zu tun. Das Minimum sollte dreimal in der Woche eine halbe
Stunde sein. Walken, Rad fahren, Joggen, Yoga. Es gibt viele Möglichkeiten sich zu bewegen, selbst für den vermeintlich unsportlichsten Menschen.
4. seelisches Wohlbefinden
ist Balsam für unsere Seele. Was nützt einem die beste Gesundheit, wenn man sich mental schlecht fühlt? Hier sind wir auch wieder selber gefordert.
Du bist für dein Glück verantwortlich. Nicht dein Partner, deine Kinder oder der Chef. Darum tu etwas für dich. Nimm dir Auszeiten im Alltag, mach Dinge die du gerne machst, geh einem Hobby nach und belohne dich auch einmal ohne Grund. Denn wenn es dir gut geht, profitiert auch dein soziales Umfeld davon.
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