Wer kennt ihn nicht? Heute gebe ich dir Tipps um gegen den Bösewicht Heißhunger anzukommen.
Der plötzliche Hunger auf Schokolade, Chips, fetttriefende Pommes oder andere ungesunde Lebensmittel. Auf Salat oder Gemüse hat man selten Heißhunger, komisch. Heißhunger geht über das normale Hungergefühl hinaus und zeigt sich in einem unbändigen Verlangen nach einem bestimmten Nahrungsmittel. Die Lösung ist nicht für immer auf Schoko und Co zu verzichten. Da hält man langfristig nicht durch. Man soll nur seinen Konsum in geordnete Bahnen lenken, um die Heißhungerattacken abzustellen.
Warum stopft man ungesunde Lebensmittel in sich rein?
- Dient es der Stress- und Problembewältigung
- Ist es eine Ersatzbefriedigung
- Ist es zur Gewohnheit geworden
- Nimmt man zu wenig Nährstoffe zu sich
Stress kann man durch Sport gut abbauen und ich habe auch schon am eigenen Leibe erfahren, dass eine Runde joggen, den Ärger im wahrsten Sinne des Wortes in sich zusammenfallen lässt.
Viele ehemalige Raucher beginnen statt der Zigarette andere Dinge zu suchen, die sie sich einverleiben. Das ist dann oft ein Schokoriegel oder andere Süßigkeiten. Darum nehmen auch viele die mit dem Rauchen aufgehört haben, ein paar Kilos zu, weil sie unbedingt eine Ersatzbefriedigung brauchen. Hier muss man ein bisschen an sich arbeiten und sich dessen bewusst sein, dass der Drang nach einem Zigarettenersatz nur im Kopf stattfindet und dein Körper diesen gar nicht braucht.
Die meisten haben gewissen Essensgewohnheiten entwickelt und sind es schon jahrelang so gewöhnt. Da geht es um bestimmte Essenszeiten, bis hin zu einem Nachtisch nach jeder Hauptmahlzeit, oder der Nachmittagskaffee und Kuchen. Wenn der Magen und das Gehirn sich an solche Rituale gewöhnt hat, wird das auch unterbewusst eingefordert. Magenknurren und Heißhunger entstehen. Wenn man sich jedoch ablenkt, vergisst die innere Uhr unter Umständen, dass es um 14 Uhr immer ein Stück Kuchen gibt. Es geht darum Gewohnheiten zu ändern. Nur so besteht die Chance ungeliebte Gewohnheiten loszuwerden.
Wenn ich mich nicht gut - sprich gesund ernähre, fehlen Nährstoffe die der Körper dringend braucht. Darum erzeugt er Heißhunger. Aber da der menschliche Körper nicht immer die richtigen Signale aussendet, glaubt er seinen Bedarf auch mit Schokolade decken zu können. Fehlanzeige. Denn wenn wir eine Tafel Schoki gegessen haben, ist unser Nährstoffbedarf immer noch nicht gedeckt und kurz darauf kommt wieder diese Gier nach Ungesundem. In der Hoffnung, diesmal ist das Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen dabei. Als je mehr man von den richtigen Lebensmitteln konsumiert, desto weniger giert er nach den Falschen.
TIPPS gegen Heißhunger
- Was ich nicht zu Hause habe, kann ich auch nicht essen. Kauf keine Schokolade mehr, dann ist es auch leichter der Versuchung zu wiederstehen. Und man soll damit aufhören Kekse, Chips und Co für eventuell unerwartet eintreffenden Besuch zu horten. Wer seinen Besuch vorher nicht ankündigt, erwartet auch nicht, dass er etwas zu Essen bekommt. Man kann seine Gäste auch mit Tee oder Kaffee verwöhnen. Ein gutes Gespräch dazu und niemand vermisst die Schokoladenmuffins.
- Akkupressur soll auch helfen. Der Zeigefinger wird für ½ Minute auf die Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe gepresst. Insgesamt drei Mal hintereinander ausführen.
- Genieße Stück für Stück. Wenn du absolut nicht wiederstehen kannst, dann gewöhne dir an, wirklich Stück für Stück zu genießen. Das zieht den Genuss in die Länge und du brauchst garantiert weniger, als wenn du die Süßigkeit schnell in dich reinstopfst.
- Trinken hilft oft schon. Ein Glas Wasser, besser noch für die Geschmacksnerven Zitronenwasser. Das schmeckt richtig gut. Kann noch mit Ingwer aufgepeppt werden oder heiß getrunken. Das vertreibt garantiert den Heißhunger.
- Zähne putzen oder mit einem Mundwasser spülen vertreibt den Guster auf Süßes. Zur Not geht auch ein scharfer Kaugummi.
- Heißhunger kommt oft ganz plötzlich – und kann auch ebenso schnell wieder verschwinden. Hier ist Ablenkung gefragt. Mit der Freundin telefonieren, oder sich vor die Klotze schmeißen.
- Bei Verlangen nach Süßem, iss einen Löffel Nussmus. Es schmeckt süßlich und vertreibt den Heißhunger.
- Wurzelgemüse oder Süsskartoffeln schmecken schon von Grund auf süß (besonders wenn sie im Ofen zubereitet werden) und stillen auf diese Weise den Hunger nach Süßem.
Vorbeugende Maßnahmen gegen Heißhunger
- Genießen und nicht schlingen. Man soll sich für seine Mahlzeiten Zeit lassen und nicht nebenher essen.
- Satt essen. Hungern verursacht Hunger – sprich Heißhunger. Wenn man zu wenig isst, sinkt der Blutzuckerspiegel und das verursacht Heißhunger. Dieser sollte stabil gehalten werden.
- Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzuckerspiegel und beugen Heißhunger vor. Am besten wären drei Mahlzeiten pro Tag. Wem die langen Esspausen zu lange sind, soll zwei Zwischenmahlzeiten einplanen. Aber bitte nicht ständig vor sich hin essen, dass fördert Heißhunger.
- Zwischenmahlzeiten sollen auf jeden Fall viel Eiweiß enthalten, da dieses zur Sättigung beiträgt. Zum Beispiel Nüsse, leeres Joghurt, Käsewürfel, Tofu usw.
- Genug trinken ist sehr wichtig. Durst wird auch oft mit Hunger verwechselt. Natürlich keine Säfte, Limos oder Ähnliches.
- Sich nichts verbieten. Denn gerade Verbote locken noch viel mehr. Erlaubt ist alles, aber nur in Maßen und nicht täglich.
- Wenn schon Süßes, dann unmittelbar nach der Mahlzeit. Zu diesem Zeitpunkt ist der Blutzuckerspiegel bereits erhöht.
- Stress vermeiden. Es ist ein Auslöser für Heißhunger und lässt uns gerne schlechte Ernährungsgewohnheiten einführen.
- Genug Schlaf. Es ist erwiesen das Menschen mit chronischem Schlafmangel, eher übergewichtig sind. Heißhunger und Müdigkeit geben sich die Hand.
- Iss langfristig mehr von den richtigen Lebensmitteln, dann vergeht die Lust auf die falschen Lebensmittel.
Ich hoffe ich konnte ein paar hilfreiche Tipps gegen den Heißhunger vermitteln.
Kommentar schreiben